年龄（岁）	称呼
44以下	青年人
45~59	中年人
60~74	年轻的老年人
75以上	老年人
90以上	长寿老人

　　1.老年人健身的注意事项

　　(1)按运动处方进行体育锻炼

　　　　  严格遵守（不超量）运动处方，是老年人健身运动安全性、有效性的保障。

　　(2)适宜老年人的体育活动内容

　　　　  提高心肺功能的全身项目为主，如：散步、慢跑以及太极拳、气功、保健操、游泳等。

　　　　 辅助进行力量性项目的运动；

　　（3）锻炼要循序渐进 

　　　  对多数老年人来说，运动量的增加不是直线上升，而是波浪式渐进。

　　（4）经常了解锻炼后的反应 

　　自我感觉

　　脉搏

　　  运动后即刻,脉搏不超过170－年龄；

　　  运动后5－10分钟，脉搏恢复；

　　  晨起脉搏变化不超过10次/分；

　　食欲和睡眠情况等。

　　（5）避免某一肢体或器官负荷过重

　　　　 避免屏气或过分用力；

　　　　 避免造成血压骤然升高的动作，如头朝下，骤然前倾,低头弯腰动作过猛等；

　　（6）做好准备活动和整理活动

　　（7）正常的生活制度

　　　　 尽量不要改变固有的作息时间；

　　　　 劳逸结合，锻炼和休息安排适当；

　　　　 合理营养，戒烟，少饮酒或戒酒。

　　老年人运动处方的原则

　　1.运动方式

　　 结合生理特点，健身目的、个人兴趣;

　　轻度到中度的耐力性运动: 基本内容

　　　 步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、气功、高尔夫球、游泳、功率自行车等；

　　伸展运动:关节活动度不宜过大

　　  暖身操、关节操等；

　　增强肌力锻炼:注意准备活动、避免疲劳

　　2.运动强度

　　运动试验 确定极限负荷、最高心率：

　　　  如观察到在运动中的心电图ST段降低或出现心律失常或血压下降等症状，即可判定达到了运动极限；

　　HRmax百分数 50-70％HRmax (110-140次/分)；

　　PRE  主观运动强度“有点累”；

　　HRR　 45-50%HRR；

　　3.运动时间

　　一般要求运动时间超过30分钟；

　　运动心率较低，则运动时间相应增加，也可得到相同的锻炼效果；

　　运动中心率较高，运动时间相应可以减少，但每次累计的运动时间至少要在20分钟以上

　　4.运动频度

　　每天锻炼最好，但很难坚持；

　　美国国家航天航空局研究表明：

　　　  不锻炼的肌肉很快失去力量，在48-72小时内必须再次使用肌肉以重建良好的体效；

　　要保持适度的健康水平每周至少要运动2－3次以上，推荐隔日运动。